The Do's and Don't:s of somatic excercises, eli kun lähdet tekemään 30 päivän "vapauta jumiutunut stressi ja emotionaalinen trauma lantiostasi"- ohjelmaa, niin mitä sinun kannattaa välttää ohjelman aikana sekä liikeharjoituksissa...

ekanakin haluat varmaan tietää MIKSI näiden välttäminen on tärkeää?

kirjoitan syyt ja vaihtoehdot näihin kohtiin.

Alta löydät kolme "vältä näitä" kohtia, jotka siis liittyvät itse ohjelman aikana vältettäviin asioihin.

Näiden jälkeen löydät itse liikkeisiin liittyvät "vältä näitä, tee mieluummin näin"- kohdat.

Asioita, joita välttää tämän ohjelman aikana:

1. raskasta liikuntaa (hiit). tämä saattaa olla kaikista triggeröittävin usealle... kokonaan ei tarvitse liikuntaa jättää pois, varsinkin jos olet tottunut liikkumaan raskaasti. Myöskään työntekoa (jos teet fyysisesti raskasta työtä) ei tarvitse jättää pois.

koskee enemmänkin mm sitä, ettei tähän samaan aikaan aloiteta esim tavoitteellista kuntoliikuntaa, laihdutuskuureja, massankasvatusta.

High intensity training ylläpitää kehon luontaista stressitilaa, ja saattaa estää stressistä ja emotionaalisesta traumasta irtipäästämistä.

Suositellaan kuitenkin normaalia elämistä. Kevyt liikunta ja varsinkin liikunta, joka rauhoittaa on suositeltavaa. esim rauhallinen kävely, uiminen, kevyillä painoilla tehty painonnosto, pilates, jooga.

2. Kylmäkylpyjä, varsinkaan jos et ole tottunut niihin. Kylmäaltistus äkkiseltään aiheuttaa kehossa stressireaktion ja adrenaliinin sekä kortisolihormonin piikin, joita tällä 30 päivän ohjelmassa olisi tarkoitus vähentää, ja poistaa niiden vaikutuksia kehosta ja lihaksista.
Suositus: vaihda ohjelman ajaksi kylmäkylvyt lämpimiksi.

Lämpimät kylvyt, suihkut, sauna, auttaa hermostoa ja kehoa rentoutumaan.

3. Harjoitusten jälkeen, muista juoda vettä ja antaa kehosi ihan vain olla (mahdollisuuksien mukaan) ainakin 15 minuuttia.

Odota ainakin 15 minuuttia, ennenkuin aloitat mitään "raskaampaa", tai liikuntasuoritusta.

Asiat, joita välttää liikkeiden aikana:

1. Älä puske liikkeitä.

Tää on yllättävän hankala kohta monelle, mä tiiän... mutta somaattisten liikkeiden tarkoitus on olla helliä, LAISKOJA ja pieniä.

aloita pienestä liikeradasta ja jos ei kuulu popsahduksia nivelestä, tai jos nivelesi liikerata sallii, niin voit isontaa 20 % isompaan liikerataan.

2. Älä tee liikettä kivun kanssa.

Somaattisissa liikkeissä ei tulisi tuntua kipua. Jos tunnet kipua, tee joko pienemmällä liikeradalla, tai aloita mielikuvaharjoituksella.

Mielikuvaharjoituksilla (eli kuvittelet tekeväsi liikettä) tehty liike on yhtä tehokas, kuin fyysisesti tehty liike.

Tee liike muutaman kerran mielikuvaharjoituksella, ja kokeile liikettä uudelleen fyysisesti.

Voit myös kokeilla liikkeen tekemistä vaihtoehtoasennon kautta (osissa liikkeitä annan vaihtoehtoisia tapoja tehdä kyseinen liike)

3. Älä murehdi liikkeiden täydellisyydestä tai liikeradan suuruudesta / pienuudesta.

Kokeile liikkeitä, niinkuin kokeilisit uutta takkia.

Somaattiset liikkeet on tarkoitus tehdä lempeästi sekä ei-kunnianhimoisesti.

4. Älä jännitä leukalihaksia tai kieltäsi liikkeiden tekemisen aikana.

Tämä onkin aika haastava homma... leuka on yhteyksissä lantioon, ja leuan sekä kielen jännittäminen vaikuttaa lantion liikkuvuuteen. kun leukaa ja kieltä rentoutetaan, lantio ja liike rentoutuu.

Liikkeiden aikana onkin hyvä välillä katsoa, onko leuka jännittyneenä ja tietoisesti rentouttaa leukaa.

Voi vaikka kokeilla, miten paljon saat kuolattua liikkeiden aikana :)

5. Älä yritä kovasti saada liikkeitä "täysin oikeanlaiseksi ja täydellisiksi".

somaattisissa liikeharjoituksissa ei ole täydellistä tai oikeanlaista asentoa, jota haetaan tai jota harjoiteltaisiin. Ainut, mikä liikkeissä on tärkeää on se, ettei tunne kipua eikä vie liikerataa yli sen, mitä keho sanoo! avainsanat liikkeille ovat: lempeä, hidas, laiska.

6. Älä pidätä hengitystä, äläkä yritä saada hengitystä "matchaamaan täydellisesti liikkeisiin".

Liikkeiden aikana on hyvä huomioida se pidättääkö hengitystä, vai kulkeeko hengitys luontaisesti.

Hengitä rauhallisesti, syvään, intentio uloshengityksellä "irtipäästö".

Jos hengityksen saaminen liikkeisiin on sinulle tärkeää, niin sitä voi ajoittaa seuraavanlaisesti:

kun liikkeessä on selkeästi "avautuva" osa, hengitä ulos. Kun liikkeessä on selkesästi "sulkeutuva" osa, hengitä sisään.

Pidetään hengitys ja liikkeet kuitenkin soljuvina, ja varsinkin hengitys sellaisena, ettei sitä jäädä pidättämään liikkeiden vuoksi.

Tämä ei ole joogaa eikä pilatesta, joissa hengitys tarkoituksellisesti menee liikkeiden kanssa tiettyyn rytmiin.

7. Älä pidä tiukkoja / puristavia vaatteita harjoitusten aikana.

Vaatteet, jotka ovat mukavat päällä, ovat mielellään löysät, ovat parhaimpia. Nyt ne pieruverkkarit ja ylisuuret t-paidat päälle ihan luvan kanssa :)

8. Viimeinen ja samalla ehkä tärkein: älä pidätä tunteitasi.

Liikkeiden yksi tarkoitus on nimenomaan vapauttaa tunteita lantion alueelta, joten tämä meillä on myös ykkösasiana. Liikkeiden aikana saattaa nousta itkua tai naurua, tai molempia. Tämä tunteenpurkaus saattaa tulla myös liikkeiden jälkeen n tunti-kaksi, tai useamman tunnin päästä. Tämä on täysin normaalia!

Usealla ensimmäiset "irtipäästöt" tapahtuu jo kolmannen päivän kohdalla.

Jos koet irtipäästön LIIKKEEN AIKANA, voit vapaasti keskeyttää liikkeen tekemisen ja sallia tunteen ja itkun kohtaamisen.